頭の大きなランナーの悩み ー大きいキャップがないー
こんにちは
ランニングキャップがだいぶ使用し過ぎなので、新しいランニングキャップを探してみました。
ただし、私の頭のサイズは６２ｃｍあります。普通のＬサイズではまず入らず、ＸＬでないと入りません。アマゾンでもＸＬサイズのランニングキャップはほとんどありません。
アマゾンで探してみると２つ候補が出てきました。
アシックスのランニングメッシュキャップ XXC203とアディダス クライマクールキャップ DUR30の２つがなんとか被れそうなキャップです。
早速アマゾンで購入しました。
アシックスはXL(59~61cm)、アディダスはOSFL（60-63cm）を購入しました。
購入してみると、キャップは自体は一般的なキャップです。両方とも通気性が高く、頭が涼しく感じます。なかなかいいキャップなのですが。。。キャップの深さが浅く、かぶると浮いている感じになります。サイズは大きくなっても高さは通常と変わらないようです。残念。。。頭が大きいと選ぶキャップはほとんどないようです。
前回、４年前に買ったキャップは４，０００円以上した記憶があります。深さも十分で違和感なく被れますが、もう廃盤で購入できません。大きくて被りやすいキャップが出てくるのを待ってます。
心拍計搭載のPRO TREK Smart「WSD-F21HR」が発売
こんにちは
カシオから心拍計を搭載したPRO TREK Smartの「WSD-F21HR」が２０１９年９月１３日に発売されました。
登山などのアウトドアで有名なPRO TREKシリーズで、アウトドアでの使用を想定しています。
ＯＳにはWear OS by Googleが使用されているので、Wear OS by Googleに対応したアプリも利用できます。「YAMAP」や「STRAVA」にも対応しています。
PRO TREK Smartらしく、地図の表示もできます。ＧＰＳを利用すればオフラインでも地図を表示できます。登山やトレランに向いているウォッチです。
心拍計を使うと以下の５段階で心拍ゾーン表示ができます。
5 90~100% 限界を感じる ［瞬発力向上］
4 80~90%未満 かなりきつい ［筋力・スタミナ向上］
3 70~80%未満 ややきつい ［持久力向上］
2 60~70%未満 軽い ［脂肪燃焼］
1 50~60%未満 非常に軽い ［ウォームアップ、クールダウン］
さらにVO2max計測もできるので、ランニングの持久力の目安にもなります。
磁気（方位）や気圧高度計、加速度計、ジャイロも搭載されています。アウトドアに必要な項目はほぼ測定可能です。
欠点としてはピッチとストライドが計測できないこと、インターバルトレーニングの測定ができないことなどがあります。もしかすると、これらの項目はWear OS by Google対応アプリをインストールすることで測定できるかもしれません。
ズームフライフライニットをもう一足買ってみました
こんにちは
ズームフライフライニットをもう一足購入してみました。ナイキに登録しておくと誕生月だと20％オフの割引クーポンがもらえます。それを使って購入しました。
ズームフライフライニットは、ハーフマラソンもフルマラソンの本番のレースシューズとして使っています。クッション性とカーボンプレートの反発性が両立したシューズです。
今までのレースシューズは練習用に、新しい方をレースシューズとして使う予定で購入しました。
今回はブラックを選びました。
以前に買ったズームフライフライニットと比べてみました。以前のシューズはハーフに４回、フルに２回使用してしていて、３００ｋｍ位使っています。
【かかと】
かかとは汚れが目立ちます。外側に傷がありますが、大きくすり減ってはいないようです。３００ｋｍ位では、まだまだ使用できそうです。
【ソール】
ソールを見ると、汚れはあるものの、大きなすり減りは見られないです。以外に耐久性が高いようです。
ソールのつま先を見てみます。五角形の溝もしっかりしています。
ソールのかかとは外側に若干傷があります。少しかかと着地になっているようです。
ソールが厚いシューズですが、３００ｋｍ程度の走行距離ではソールは潰れていません。まだまだクッション性は保っているようです。
【まとめ】
新しい購入したズームフライフライニットと３００ｋｍ使用したズームフライフライニットを比べてみました。大きくすり減りやソールの潰れなどは見られず、まだまだ使用できそうです。ズームフライフライニットの耐久性は高そうです。６００ｋｍ以上使用できそうな感じがします。
もっと速く！ －インターバルに初挑戦！－
こんにちは
先日の北海道マラソンではサブ３．５はならず。
フルで５分そこそこのペースでは走れるけど、それ以上のスピードが欲しいところ。
それに１０ｋｍ、４０分を切ってみたいし、ハーフも９０分を切ってみたい。
今までと同じ練習では壁は突き破れないので、ついにインターバル練習を取り入れてみました。
スピードトレは苦手で避けてきたのですが、目標達成には避けては通れないです。
初めてだったのでよくわからないので、手探りで始めてみます。
１ｋｍ×５本、レストは２００ｍの設定にしてみました。
運動公園まで５ｋｍのジョグで体を温めてからスタートです。
１本目はペースが分からないまま走ってみました。WSペースよりは抑え気味で走ると、４：１０でまずまず。４：００位で走れれば上出来と思っていたので、最初にしてみればいい感じです。でも息はかなり上がります。２００ｍのレストで次の準備をします。
２本目、３本目は１本目よりもペース感覚が出てきて、落ち着いてペースを維持。
４本目は出だしから体が軽い。６００ｍで時計をみると３分５５秒ペースで来ている。残り８００ｍでペースが３分５８秒に落ちている。残り２００ｍ意地でペースを上げて、なんとか３分台達成！
５本目はラストなので、頑張ってペースを維持できました。
４：１０－４：０８－４：０５－３：５８－４：０３で走れたので上々の初インターバルになりました。
インターバル終了後は、思わず自販機でコーラ飲みました。その後６ｋｍジョグして帰りました。
心拍数を見るともうちょい追い込めたような走りでした。次回は３：５５～４：００を目指します。もっと速く走れるようになりたいです。
１～３本目
４本目以降
北海道マラソンの「コース下見ツアー」は本当に良かった
こんにちは
北海道マラソンから早１週間経ち、疲労もなくなりトレーニングも徐々に通常モードに移行する期間です。
今年の北海道マラソンは初出場だったので、コースの下見バスツアーに申し込んでみました。
北海道では超有名なランナーである作田徹さんがガイドで同行してくれました。
北海道のランニングチームの作.AC代表でもある作田徹さんは北海学園大学の陸上部コーチも勤める程の実力者です。
当日、マラソンのエキスポ会場近くに集合して、バスでコースを進みます。
すすきのも、もちろん通ります。
道中、作田さんのコース解説、コースの攻略法は勿論、マラソンや練習のアドバイスもあり、札幌や北海道の話まで色々な話が聞けました。歌まで披露してくれました。本当にお話が面白かった！
北海学園大学の教え子で現在コーチを勤めている澤井さんも同行して、北海学園大学の楽しいお話が聞けました。
新川通りも通ります。
コースの終盤である北海道大学内の一部をバスから降りて歩きました。
北大を歩いてる最中に作田さんと直接お話できて楽しかったです。
２時間の予定が３時間になりましたが、時間を忘れる位楽しく、充実したコース下見になりました。
最後に大通り公園で記念撮影して解散となりました。
コースを知っているのは大きなアドバンテージになるので、初めてのコースは下見をした方がいいと思います。ネット等でコースの情報は集めらことはできますが、やはり百聞は一見にしかずです。実際に見るとこの先何があるかよくわかるので、落ち着いてレースに臨めます。
さらに何度走られているランナーからの情報が聞けるのは貴重でした。北海道マラソンの給水所のテーブルが長いとか、創世トンネルの出口の上りで集団がバラけてくるとか、本番でも役立つ情報がたくさんありました。
初めて北海道マラソンを走るランナーさんはぜひ参加してみて下さい。
北海道マラソン２０１９に参戦してみた
こんにちは
令和元年８月２５日（日）に北海道札幌市で開催された北海道マラソン２０１９に参加してきました。今回で３３回目と歴史のある大会です。夏のフルマラソンとしてすっかり定着した大会です。
この大会の種目は、ハーフマラソンとファンランがあります。ファンランは１２．１ｋｍです。今回はフルマラソンにエントリーしました。今回は東京2020パラリンピック視覚障がいマラソン代表推薦選手選考大会も兼ねており、さらに、はまなす車いすマラソン（ハーフマラソン）も同時に開催されていて、たくさんのパラアスリートも参加していました。
フルマラソンのエントリー数は約１７，０００名で国内有数の大規模なフルマラソンの大会です。
【会場】
会場は札幌市の大通公園です。地下鉄でもJR札幌駅からもアクセス抜群の大会です。これほどアクセスのいい大会は他にないです。
【コース】
フルマラソのスタートとゴールは大通公園になります。大通公園をスタートして南下して、中島公園、幌平橋、平岸通などを経て、新川通りを北上して折り返すコースです。夏場のレースなので暑さ対策が重要です。全体的にフラットなコースですが、序盤の５ｋｍはやや登り、その後の５ｋｍは下りになります。中盤以降の直線の新川通りが日陰もなく、単調になるためフラットですが、一番の難所になります。
スタート前
今年は例年にない涼しい気象条件のレースになりました。最高気温の予報は２２℃で、明け方から雨が降り、時々強まるような天気でした。
スタート地点まで５分程の時計台近くのホテルに宿泊しました。朝５時３０分起床して朝食後、アップをしてからホテルに戻り、スタート４０分前にホテルを出発しました。朝は時折、雨が降る天気でぎりぎりまでホテルにいることができて良かったです。Dブロックに並びましたが、もうすでに多くのランナーが並んでいて、ブロックの中段くらいの位置取りになりました。これが後々大きなタイムロスに繋がります。
スタート～１０ｋｍ
Ｄブロックの中段では、スタートラインを越えるまでのロスは約３分ちょうど位でした。通りが広いので、スタートは意外に早く走れました。しかし、スタートしてからの混雑が激しく、ペースを上げることが難しかった。やはりブロックの前に並ばないと混雑に巻き込まれてしまいます。ここは焦らずにペースを周りに合わせてしばらく走ります。
スタートから５ｋｍ位までは若干の登り基調です。混雑しているのもあり、諦めて足を使わずウォームアップ替わりで走ります。
５ｋｍを過ぎると一転して下り基調になります。周りのペースも上がりますが、ここはまだ序盤なので、ペースを上げ過ぎないように足を温存します。
６ｋｍ付近に給水所があります。北海道マラソンでは夏場のレースなので、給水所が長く続きます。最初のテーブルで取れなくても、テーブルが５，６個続くので、空いているテーブルを狙って給水するのがポイントです。
下りでは足を温存していましたが、９ｋｍの創生トンネルから徐々にバラけてきて走りやすくなります。１０ｋｍ近くではペースが徐々に安定してきました。
１０ｋｍ～２０ｋｍ
１０ｋｍを過ぎるといよいよ本番。ペースを巡行モードに切り替えていきます。
アップダウンもないので、キロ５分～５分１０秒のいい感じのラップで走ります。
時折、雨が強くなりますが、日差しが無くて走りやすい。
１９ｋｍ過ぎから北海道マラソンの難所の一直線の新川通に入ります。
２０ｋｍ～３０ｋｍ
新川通に入り、ペースもキロ５分ちょっとで安定して走れました。
２５ｋｍで折り返してからは日差しが出てきて暑く感じます。
折り返すと遠くに札幌駅のＪＲタワーが見えます。あそこまで帰るのかと思おうと少ししんどく感じますが、走るごとにちょっとづつですがタワーが大きくなっていくのが励みになりました。
２８ｋｍ過ぎにコーラのエイドが！レース中にコーラを飲むのは初めてでしたが、旨い！カフェインに糖質も注入できて満足！この後もちょいちょいコーラのエイドが登場します。
３０ｋｍ～４２．１９５ｋｍ（ゴール）
まだ続く新川通ももうあと少しで終わりです。
３１ｋｍの給水所でランナーをよけようとして、接触。右足で踏ん張ったため、ハムに張りが出ましたが、ペースには影響はなくなんとか走れます。
コーラのお陰？でラップも５分を切って走れるようになります。このペースならＰＢ更新もあるタイム
しかし、３８ｋｍで異常発生。急激にハムが張ってしまい、動きが重くなります。北大の構内に入って３９ｋｍまで粘りますが、徐々にストライドが小さくなり、ペースダウンになります。
歩きたくなる気持ちを抑えて、ペースダウンしながらもあと２ｋｍなんで気持ちで走ります。
ここでなんと増田明美さんが沿道で応援！ハイタッチで元気をもらいました！
旧道庁を過ぎて、角を曲がると大通公園のゴールが見えます。
多くの沿道からの声援をもらって、３時間４１分１８秒でゴールできました。
ベストタイムには１分３０秒余り届きませんでしたが、練習も含めて夏を走り切った感でいっぱいになりました。
【まとめ】
今年の北海道マラソンは例年になく涼しく、タイムが狙える大会になりました。もともとフラットなコースなので、気温が低ければタイムが出るコースです。
新川通りは単調なコースで、あまり面白くないですが、創生トンネル、北大の構内、旧北海道庁など見どころもある大会です。
なんといっても大通り公園のゴールへ続くラスト５００ｍでは応援の多さがなんとも感動的でした。
【さいごに】
レース後うに丼やら海鮮丼など食べて帰りました。やっぱり北海道は最高でした。
アシックスラボ、1年後の再測定
こんにちは
アシックスラボでランニングの全身持久力測定を行ってきました。
昨年の6月にアシックスラボでランニング能力測定（21,000円（税込））を行いました。 ちょうど一年経ったので、再度測定に行ってきました。どの位ランニングの能力値が上昇しているか楽しみです。
今回測定したのは、全身持久力測定のみ（8,000円（税込））です。全身持久力測定のみ行い場合は、ランニング能力測定を以前に利用した人のみになります。注意が必要です。また、ランニングフォームの測定はしないので、ランニングフォームもチェックしたい人には別途（5,000円（税込））、申し込みが必要です。
【測定】
測定は、銀座のアシックスストア東京で行いました。
最初に準備運動をしてから、トレッドミルで少し体を動かしてから測定に入ります。まず、時速8.5km（1キロ7分04秒ペース）を2分間走行後、時速9.5km,（1キロ6分19秒ペース）から1分毎に時速0.5kmずつ速度を上げ、時速16.0km（1キロ3分45秒ペース）まで走行しました。走行時間は16分でした。
測定用のマスクをして走るのでちょっと息苦しく感じます。
走り終わると、測定結果の説明があります。結果の内容、今後の練習方法のアドバイスも聞くことができますし、日頃の疑問にも丁寧に答えてくれます。
説明後にシャワーを浴びて終了です。後日、測定結果の詳細がマイページから見ることができます。
【測定結果】
ちょうど1年前の前回と比べて、AT値でキロ25秒、RCTペースでキロ30秒縮めることができました。大会の結果からおおよそ予測ができますが、客観的なデータで示されるとよくわかります。年に1回くらいは測定するといいかもしれないです。
| 項目 | 前回測定値 | 今回測定値 |
| （2018年6月） | （2019年6月） | |
| ATペース | ||
| 時速 | 11.5 km/時 | 12.5 km/時 |
| １キロ当たり時間 | 5分13秒/km | 4分48秒/km |
| 心拍数 | 159 拍/分 | 156 拍/分 |
| RCTペース | ||
| 時速（km/時） | 13.0 km/時 | 14.0 km/時 |
| １キロ当たり時間 | 4分37秒/km | 4分17秒/km |
| 心拍数 | 171 拍/分 | 169 拍/分 |
| 走行中の最大心拍数 | 184 拍/分 | 181 拍/分 |
| タイム予測 | ||
| フルマラソン | 3時間48分 | 3時間28分 |
| ハーフマラソン | 1時間42分 | 1時間34分 |
