サブフォーのためのピッチとストライドを考察してみた

こんにちは

今日はピッチとストライドを考えてみました。マラソンではピッチとストライドは重要です。

ペースとピッチとストライドの関係は以下のとおりです。

ペース(ｍ/分）＝ピッチ(spm)×ストライド(m)

ピッチのspmは１分間のピッチ数になります。

ペース(ｍ/分）は１分間に何m進むかになります。

例えばピッチ１８０ｂｐｍでストライド１ｍの人は、１分間に１８０ｍ進むことができます。

(ｍ/分）の単位はまず使わないので、なじみのある（分／ｋｍ）の単位にしてみます。

ペースを（分／ｋｍ）の単位にするには以下の計算になります。

ペース（分／ｋｍ）＝１／ピッチ（ｓｐｍ）×１／ストライド（ｍ）×１０００

先程と同じピッチ１８０ｂｐｍでストライド１ｍの人を分／ｋｍにすると

１０００／１８０＝５．５５５・・・分／ｋｍに、つまり５分３３秒／ｋｍになります。

サブフォーのペースは５分４０秒／ｋｍですが、スタート渋滞などを考慮すると５分３３秒／ｋｍは欲しいところですので、ピッチ１８０ｓｐｍ、ストライド１００ｃｍは理想的なサブフォーペースと言えるでしょう。

サブフォーペースのペースとピッチ、ストライドを一覧にしてみました。 ペースは５分４０秒／ｋｍ、５分３０秒／ｋｍ、５分２０秒／ｋｍです。ランニングの参考にして下さい。

ペース（分／ｋｍ）	ピッチ(ｓｐｍ)	ストライド（ｃｍ）
5分40秒	185	95
5分40秒	180	98
5分40秒	178	99
5分40秒	176	100
5分40秒	174	101
5分40秒	172	103
5分40秒	170	104
5分40秒	168	105
5分40秒	166	106
5分40秒	164	108

ペース（分／ｋｍ）	ピッチ(ｓｐｍ)	ストライド（ｃｍ）
5分30秒	185	98
5分30秒	180	101
5分30秒	178	102
5分30秒	176	103
5分30秒	174	104
5分30秒	172	106
5分30秒	170	107
5分30秒	168	108
5分30秒	166	110
5分30秒	164	111

ペース（分／ｋｍ）	ピッチ(ｓｐｍ)	ストライド（ｃｍ）
5分20秒	185	101
5分20秒	180	104
5分20秒	178	105
5分20秒	176	107
5分20秒	174	108
5分20秒	172	109
5分20秒	170	110
5分20秒	168	112
5分20秒	166	113
5分20秒	164	114

GPSウォッチでもペースやストライドが測れるタイプが増えました。ガーミン ForeAthlete620Jや220J、225J、235J、エプソンのsf-850、sf-810などでも測れます。日々のトレーニングでもチェックして欲しいデータです。

昨日のランニングではsf-850でピッチとストライドを測定しましたが、177spm、103cmだったのでサブフォーペースとしては合格でしょう。

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