第２１回長野マラソンに参加してみた

こんにちは

平成３１年４月２１日（日）に第２１回長野マラソンに参加してきました。

今年で４回目の長野マラソンです。

今年の目標は３時間４０分切りです。サブ３．５を目指して練習はしてきたのですが、太ももの裏に違和感が続いているので、下方修正です。

当日の天気は晴れで風もなく絶好のマラソン日和です。昨年は雨、２年前は猛暑、３年前は風と雨のち晴れの天気で、４年目にして初めていいコンディションで走れそうです。　

 

スタート～１０ｋｍ

スタート時の気温は低く、やや肌寒い感じ。曇りで日差しはなく、風もほとんどない状況です。

今年はＦブロックからのスタートです。

太ももの裏に違和感があるので、慎重に走ります。スタート直後はランナー渋滞であまりペースも上がらないので、ウォームアップ気味にキロ５分２０～３０秒で走ります。序盤は焦らないのがフルマラソンの鉄則です。

７ｋｍの善光寺参道の下りでキロ５分１０秒程度にペースアップ。このペースであれば、余裕もあるので、終盤まで余力が残りそうな感じで10kmへ。

１０ｋｍ～中間点

１０ｋｍを過ぎても５分１０秒ペースを維持できてます。

１７ｋｍ地点でスピードスケートの会場のエムウェーブを周回します。ここで思わぬことが。

エムウェーブは応援が多く、観客とハイタッチをするスポットです。初老のおばさまとハイタッチをしたのですが、おばさまが力を入れてタッチをしたため、腕を持っていかれることに。。。腕と肩に少し違和感がありましたが、幸いにして走りには支障はなく、少しして違和感も収まったので良かったです。松坂投手のように肩に怪我を負ってもおかしくなく、転倒のリスクもありました。これ以降はハイタッチは自重しました。

エムウェーブを過ぎ、五輪大橋を渡り終えると中間点です。レースは後半戦へ突入。

中間点～３５ｋｍ

中間点を過ぎた頃から、日差しが出てきて気温が上がってきました。気温が上がって走りやすくなってきました。５分～５分１０秒ペースを維持できています。

折り返しを過ぎて25km位で左の太ももの裏に強い張りが出てきて焦りが(汗)

そういえばランスマで金さんが使う筋肉を変えるテクニックがあるって言ってたのを急に思い出す。腸腰筋を使い走ると1km程度で、張りがなくなり、復活！まだまだこれからです。ペースも維持できています。

 ３０ｋｍからのふたこぶらくだの坂を越えると３時間４５分のペースランナーに追いつきます。ペースランナーには付かずに前に出てペースを維持。

３０ｋｍを過ぎても５分～５分１０秒を維持。

３５ｋｍ～ゴール

３５ｋｍを過ぎてもペースは維持できていているものの、太もも裏の張りは強くなっています。

３８ｋｍ過ぎでゲストランナーの西谷綾子さんを交わして、ここからペースを上げます。

３８～３９ｋｍではキロ５分を切るペースに上げますが、３９ｋｍ過ぎにペースダウン。かなり足に疲れと太もも裏の張りで、ストライドが伸びない。キロ３０秒位ペースが落ちている感覚になっているが、ペースは５分１０秒でキープ。このままスタジアムへ向かいます。

スタジアムに入り、残りも１００ｍほどになった時、抜いたはずの西谷綾子氏がペースを上げて近づくのに気づきます。抜かれまいとダッシュ！なんとか追撃をかわしてゴール！たぶん差は１秒位です。

タイムはネットで３時間３９分と３時間４０分を切れて目標達成です。

西谷さんは他のランナーさんに付いていて、ラストスパートのペースメーカー的な走りをしていたようです。

【まとめ】

終わってみれば、７ｋｍ以降は５分～５分１０秒のイーブンペースで、失速もなく走り切れました。太もも裏の違和感で慎重にスタートしたのが、結果的に余裕を持って終盤まで走ることができました。ペースの余裕がフルマラソンでは重要なことを改めて認識した大会になりました。