もっと速く！ －インターバルに初挑戦！－

こんにちは

先日の北海道マラソンではサブ３．５はならず。

フルで５分そこそこのペースでは走れるけど、それ以上のスピードが欲しいところ。

それに１０ｋｍ、４０分を切ってみたいし、ハーフも９０分を切ってみたい。

今までと同じ練習では壁は突き破れないので、ついにインターバル練習を取り入れてみました。

スピードトレは苦手で避けてきたのですが、目標達成には避けては通れないです。

初めてだったのでよくわからないので、手探りで始めてみます。

１ｋｍ×５本、レストは２００ｍの設定にしてみました。

運動公園まで５ｋｍのジョグで体を温めてからスタートです。

１本目はペースが分からないまま走ってみました。WSペースよりは抑え気味で走ると、４：１０でまずまず。４：００位で走れれば上出来と思っていたので、最初にしてみればいい感じです。でも息はかなり上がります。２００ｍのレストで次の準備をします。

２本目、３本目は１本目よりもペース感覚が出てきて、落ち着いてペースを維持。

４本目は出だしから体が軽い。６００ｍで時計をみると３分５５秒ペースで来ている。残り８００ｍでペースが３分５８秒に落ちている。残り２００ｍ意地でペースを上げて、なんとか３分台達成！

５本目はラストなので、頑張ってペースを維持できました。

４：１０－４：０８－４：０５－３：５８－４：０３で走れたので上々の初インターバルになりました。

インターバル終了後は、思わず自販機でコーラ飲みました。その後６ｋｍジョグして帰りました。

心拍数を見るともうちょい追い込めたような走りでした。次回は３：５５～４：００を目指します。もっと速く走れるようになりたいです。

１～３本目

４本目以降