サブフォーのためのピッチとストライドを考察してみた
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こんにちは
今日はピッチとストライドを考えてみました。マラソンではピッチとストライドは重要です。
ペースとピッチとストライドの関係は以下のとおりです。
ペース(m/分)=ピッチ(spm)×ストライド(m)
ピッチのspmは1分間のピッチ数になります。
ペース(m/分)は1分間に何m進むかになります。
例えばピッチ180bpmでストライド1mの人は、1分間に180m進むことができます。
(m/分)の単位はまず使わないので、なじみのある(分/km)の単位にしてみます。
ペースを(分/km)の単位にするには以下の計算になります。
ペース(分/km)=1/ピッチ(spm)×1/ストライド(m)×1000
先程と同じピッチ180bpmでストライド1mの人を分/kmにすると
1000/180=5.555・・・分/kmに、つまり5分33秒/kmになります。
サブフォーのペースは5分40秒/kmですが、スタート渋滞などを考慮すると5分33秒/kmは欲しいところですので、ピッチ180spm、ストライド100cmは理想的なサブフォーペースと言えるでしょう。
サブフォーペースのペースとピッチ、ストライドを一覧にしてみました。 ペースは5分40秒/km、5分30秒/km、5分20秒/kmです。ランニングの参考にして下さい。
ペース(分/km) | ピッチ(spm) | ストライド(cm) |
---|---|---|
5分40秒 | 185 | 95 |
5分40秒 | 180 | 98 |
5分40秒 | 178 | 99 |
5分40秒 | 176 | 100 |
5分40秒 | 174 | 101 |
5分40秒 | 172 | 103 |
5分40秒 | 170 | 104 |
5分40秒 | 168 | 105 |
5分40秒 | 166 | 106 |
5分40秒 | 164 | 108 |
ペース(分/km) | ピッチ(spm) | ストライド(cm) |
---|---|---|
5分30秒 | 185 | 98 |
5分30秒 | 180 | 101 |
5分30秒 | 178 | 102 |
5分30秒 | 176 | 103 |
5分30秒 | 174 | 104 |
5分30秒 | 172 | 106 |
5分30秒 | 170 | 107 |
5分30秒 | 168 | 108 |
5分30秒 | 166 | 110 |
5分30秒 | 164 | 111 |
ペース(分/km) | ピッチ(spm) | ストライド(cm) |
---|---|---|
5分20秒 | 185 | 101 |
5分20秒 | 180 | 104 |
5分20秒 | 178 | 105 |
5分20秒 | 176 | 107 |
5分20秒 | 174 | 108 |
5分20秒 | 172 | 109 |
5分20秒 | 170 | 110 |
5分20秒 | 168 | 112 |
5分20秒 | 166 | 113 |
5分20秒 | 164 | 114 |
GPSウォッチでもペースやストライドが測れるタイプが増えました。ガーミン ForeAthlete620Jや220J、225J、235J、エプソンのsf-850、sf-810などでも測れます。日々のトレーニングでもチェックして欲しいデータです。
昨日のランニングではsf-850でピッチとストライドを測定しましたが、177spm、103cmだったのでサブフォーペースとしては合格でしょう。
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