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とりあえずブログ

アラフォーランナーがサブフォーを目指すブログ

腸腰筋を鍛えてみた-木場克己氏の簡単体幹トレーニング-

こんにちは あまり体幹トレーニングをしてこなかったのですが、少しはやってみようってことで、簡単にできる体幹トレーニングをやってみました。 腸腰筋とは 体幹トレーニングでも今回紹介するのは、腸腰筋のトレーニングです。腸腰筋は背骨から太ももの内側…

足裏アーチ復活のため足裏の筋肉を鍛えてみた

こんにちは 長野マラソン以降、足裏のアーチが落ちてしまっています。足裏のアーチは内側と外側と前方横の3つがありますが、今回は内側の土踏まずの部分です。土踏まずはアーチ状になることで、足の衝撃を和らげます。このアーチが落ちてしまうと足裏の足底…

新規大会『栃木30K』に期待してみた

こんにちは まだ5月ですが秋の大会のエントリーも開始されて、そろそろマラソンの大会スケジュールを考える時期になってきました。 ランネットを運営しているアールビーズから栃木30Kが新規大会として2016年11月5日(日)に開催されることが発表され…

4分間でできる心肺機能強化について調べてみた。

こんにちは 今日はマラソンで速く走るためには心肺機能を強化する必要があります。マラソンでサブフォー(サブ4)達成に向けて、心肺機能強化のトレーニングを調べてみました。ランニグをしなくても、1日たった4分間で心肺機能が鍛えられるトレーニング方…

サブフォーのためのピッチとストライドを考察してみた

こんにちは 今日はピッチとストライドを考えてみました。マラソンではピッチとストライドは重要です。 ペースとピッチとストライドの関係は以下のとおりです。 ペース(m/分)=ピッチ(spm)×ストライド(m) ピッチのspmは1分間のピッチ数になります。 ペース…

エプソン リスタブルgps SF-850でVO2MAXを測ってみた

こんにちは EPSON Wristablegps SF-850では VO2MAXの推定計測機能が搭載されています。 それで、VO2maxとはなんでしょう。 VO2Maxとは体内に取り込むことのできる最大酸素量です。1分間に体重1㎏当たり取り込める酸素量(g)になります。VO2Maxが大きければ…

EPSON Wristablegps SF-850 を使って心拍トレーニングをしてみた

こんばんは EPSON Wristablegps SF-850を使ってみました。 [エプソン リスタブルジーピーエス]EPSON Wristable GPS 腕時計 GPS機能付 SF-850PW posted with カエレバ EPSON(エプソン) 2016-02-10 Amazonで調べる 楽天市場で調べる Yahooショッピングで調べる…