とりあえずブログ

アラフォーランナーがサブ3.5を目指すブログ

トレーニング

先週のランまとめ(5月9日~5月22日)2週分

5月9日~5月22日のランのまとめです。 まさかの食中毒でランが出来なくなりました。 5月9日 5kmのペース走。なかなかのペースで走れました。 5月11日 ちょっと疲れがあったため、軽く走りました。 5月15日~ まさかの食中毒でダウン。コロナ…

先週のランまとめ(5月2日~5月8日)

5月2日~5月8日のランのまとめです。 5月2日 ちょっとだけ走りました。 本当は10km位走ろうと思ったのですが、体調が思わしくないので、途中でリタイアしました。 5月3日11km走。途中で300mのウィンドスプリントを4本入れました。2日より…

ランニングの走り始めて1.5kmで倒れそうになった話

こんにちは ランニングをしている人なら、走り終えてから気持ち悪くなったり、頭がクラクラすることがあると思います。 先日のランニングでクラクラして倒れそうになった経過と原因をまとめてみました。 ランニング開始から倒れそうになるまで 原因は? 血管…

先週のランまとめ(4月25日~5月1日)

4月25日(日)~5月1日(土)(集合計 40.4km)のまとめです。 4月25日(土) 計20.3km ほぼ20km走+1kmのダウンジョグ。20km走はキロ5分ぐらいで入って、4分30~50秒の間で走りました。楽ではなくて、少し苦しい位のペ…

先週のランまとめ(4月18日~4月24日)

4月18日(日) 15kmのペース走をしました。 4月19日(月) 前日の疲れがあったようで、体が重くて少し走って止めてしまいました。 4月22日(木) 3kmのウォームアップをして、テンポ走(キロ4分15秒)5kmを開始。2.4kmで息が上がっ…

アシックス モーションセンサー CMT-S20R-ASを購入してみた

アシックスモーションセンサー(CMT-S20R-AS )を購入したのでレビューしてみました

もっと速く! -インターバルに初挑戦!-

こんにちは 先日の北海道マラソンではサブ3.5はならず。 フルで5分そこそこのペースでは走れるけど、それ以上のスピードが欲しいところ。 それに10km、40分を切ってみたいし、ハーフも90分を切ってみたい。 今までと同じ練習では壁は突き破れな…

アシックスラボ、1年後の再測定

こんにちは アシックスラボでランニングの全身持久力測定を行ってきました。 昨年の6月にアシックスラボでランニング能力測定(21,000円(税込))を行いました。 ちょうど一年経ったので、再度測定に行ってきました。どの位ランニングの能力値が上昇してい…

アシックスランニングラボへ行ってみた

こんにちは 6月某日アシックスラボへ行ってきました。場所は銀座にあるアシックスストア東京です。 アシックスラボとは 以前はトップアスリートのみに行われていたランニング能力測定を一般ランナーに行っています。 ランニング能力に必要な1.体格的な特徴…

サブ4を達成に役立った4つの事

こんにちは 先日の長野マラソンでついにサブ4を達成しました。 runrenrun.hatenablog.com サブ4を達成するため役立ったことをまとめてみました。 1.10kmビルドアップ+10~15kmジョグ 10kmビルドアップ+10~15kmジョッグをやると計…

ランスマの公開収録に参加してみた

こんにちは 先日ランスマの南相馬市で行われた公開収録に参加してきました。 www4.nhk.or.jp NHKの公開放送はランスマに限らず全てで往復はがきで応募です。ネットでの受付はありません。 NHKのイベントインフォメーションを見ると公開収録の情報が出ていま…

脂肪代謝を強化するガチ・ユル走を調べてみた

こんにちは NHKのランスマで紹介されていた「ガチユル走」を調べてみました。 www4.nhk.or.jp 「ガチ・ユル走」とは ガチ・ユル走とは筑波大の鍋倉教授が提唱しているトレーニングです。高強度の全力走の「ガチ」と持続走の「ユル」を合わせたトレーニングで…

腸腰筋を鍛えてみた-木場克己氏の簡単体幹トレーニング-

こんにちは あまり体幹トレーニングをしてこなかったのですが、少しはやってみようってことで、簡単にできる体幹トレーニングをやってみました。 腸腰筋とは 体幹トレーニングでも今回紹介するのは、腸腰筋のトレーニングです。腸腰筋は背骨から太ももの内側…

足裏アーチ復活のため足裏の筋肉を鍛えてみた

こんにちは 長野マラソン以降、足裏のアーチが落ちてしまっています。足裏のアーチは内側と外側と前方横の3つがありますが、今回は内側の土踏まずの部分です。土踏まずはアーチ状になることで、足の衝撃を和らげます。このアーチが落ちてしまうと足裏の足底…

新規大会『栃木30K』に期待してみた

こんにちは まだ5月ですが秋の大会のエントリーも開始されて、そろそろマラソンの大会スケジュールを考える時期になってきました。 ランネットを運営しているアールビーズから栃木30Kが新規大会として2016年11月5日(日)に開催されることが発表され…

4分間でできる心肺機能強化について調べてみた。

こんにちは 今日はマラソンで速く走るためには心肺機能を強化する必要があります。マラソンでサブフォー(サブ4)達成に向けて、心肺機能強化のトレーニングを調べてみました。ランニグをしなくても、1日たった4分間で心肺機能が鍛えられるトレーニング方…

サブフォーのためのピッチとストライドを考察してみた

こんにちは 今日はピッチとストライドを考えてみました。マラソンではピッチとストライドは重要です。 ペースとピッチとストライドの関係は以下のとおりです。 ペース(m/分)=ピッチ(spm)×ストライド(m) ピッチのspmは1分間のピッチ数になります。 ペース…

エプソン リスタブルgps SF-850でVO2MAXを測ってみた

こんにちは EPSON Wristablegps SF-850では VO2MAXの推定計測機能が搭載されています。 それで、VO2maxとはなんでしょう。 VO2Maxとは体内に取り込むことのできる最大酸素量です。1分間に体重1㎏当たり取り込める酸素量(g)になります。VO2Maxが大きければ…

EPSON Wristablegps SF-850 を使って心拍トレーニングをしてみた

こんばんは EPSON Wristablegps SF-850を使ってみました。 [エプソン リスタブルジーピーエス]EPSON Wristable GPS 腕時計 GPS機能付 SF-850PW posted with カエレバ EPSON(エプソン) 2016-02-10 Amazonで調べる 楽天市場で調べる Yahooショッピングで調べる…