第２１回長野マラソンに参加してみた
こんにちは
平成３１年４月２１日（日）に第２１回長野マラソンに参加してきました。
今年で４回目の長野マラソンです。
今年の目標は３時間４０分切りです。サブ３．５を目指して練習はしてきたのですが、太ももの裏に違和感が続いているので、下方修正です。
当日の天気は晴れで風もなく絶好のマラソン日和です。昨年は雨、２年前は猛暑、３年前は風と雨のち晴れの天気で、４年目にして初めていいコンディションで走れそうです。
スタート～１０ｋｍ
スタート時の気温は低く、やや肌寒い感じ。曇りで日差しはなく、風もほとんどない状況です。
今年はＦブロックからのスタートです。
太ももの裏に違和感があるので、慎重に走ります。スタート直後はランナー渋滞であまりペースも上がらないので、ウォームアップ気味にキロ５分２０～３０秒で走ります。序盤は焦らないのがフルマラソンの鉄則です。
７ｋｍの善光寺参道の下りでキロ５分１０秒程度にペースアップ。このペースであれば、余裕もあるので、終盤まで余力が残りそうな感じで10kmへ。
１０ｋｍ～中間点
１０ｋｍを過ぎても５分１０秒ペースを維持できてます。
１７ｋｍ地点でスピードスケートの会場のエムウェーブを周回します。ここで思わぬことが。
エムウェーブは応援が多く、観客とハイタッチをするスポットです。初老のおばさまとハイタッチをしたのですが、おばさまが力を入れてタッチをしたため、腕を持っていかれることに。。。腕と肩に少し違和感がありましたが、幸いにして走りには支障はなく、少しして違和感も収まったので良かったです。松坂投手のように肩に怪我を負ってもおかしくなく、転倒のリスクもありました。これ以降はハイタッチは自重しました。
エムウェーブを過ぎ、五輪大橋を渡り終えると中間点です。レースは後半戦へ突入。
中間点～３５ｋｍ
中間点を過ぎた頃から、日差しが出てきて気温が上がってきました。気温が上がって走りやすくなってきました。５分～５分１０秒ペースを維持できています。
折り返しを過ぎて25km位で左の太ももの裏に強い張りが出てきて焦りが(汗)
そういえばランスマで金さんが使う筋肉を変えるテクニックがあるって言ってたのを急に思い出す。腸腰筋を使い走ると1km程度で、張りがなくなり、復活！まだまだこれからです。ペースも維持できています。
３０ｋｍからのふたこぶらくだの坂を越えると３時間４５分のペースランナーに追いつきます。ペースランナーには付かずに前に出てペースを維持。
３０ｋｍを過ぎても５分～５分１０秒を維持。
３５ｋｍ～ゴール
３５ｋｍを過ぎてもペースは維持できていているものの、太もも裏の張りは強くなっています。
３８ｋｍ過ぎでゲストランナーの西谷綾子さんを交わして、ここからペースを上げます。
３８～３９ｋｍではキロ５分を切るペースに上げますが、３９ｋｍ過ぎにペースダウン。かなり足に疲れと太もも裏の張りで、ストライドが伸びない。キロ３０秒位ペースが落ちている感覚になっているが、ペースは５分１０秒でキープ。このままスタジアムへ向かいます。
スタジアムに入り、残りも１００ｍほどになった時、抜いたはずの西谷綾子氏がペースを上げて近づくのに気づきます。抜かれまいとダッシュ！なんとか追撃をかわしてゴール！たぶん差は１秒位です。
タイムはネットで３時間３９分と３時間４０分を切れて目標達成です。
西谷さんは他のランナーさんに付いていて、ラストスパートのペースメーカー的な走りをしていたようです。
【まとめ】
終わってみれば、７ｋｍ以降は５分～５分１０秒のイーブンペースで、失速もなく走り切れました。太もも裏の違和感で慎重にスタートしたのが、結果的に余裕を持って終盤まで走ることができました。ペースの余裕がフルマラソンでは重要なことを改めて認識した大会になりました。
第１９回日立さくらロードレース大会に参加してみた
こんにちは
平成３１年４月７日（日）に茨城県日立市で開催された第１９回日立さくらロードレース大会に参加してきました。
この大会の種目は、ハーフマラソン、10km、5km、2.2km（中学生）、1.8km（小学生、親子） があります。今回はハーフマラソンにエントリーしました。
大会全体のエントリー数は約１７０００名、ハーフのエントリー数は約４０００人で、かなり大きな規模の大会でした。
【会場】
会場は日立シビックセンター新都市広場です。
最寄りのJR常磐線の日立駅から徒歩２～３分とアクセス抜群の大会です。
車の場合は駐車場の用意はなく、近隣のコインパーキングに駐車するか、公共交通機関を利用する必要があります。
日立シビックセンター新都市広場の地下に更衣室があります。手荷物預かりコーナーもあり、事前に配布されたビニール袋に入れて預けることもできます。
会場の日立シビックセンター
【コース】
ハーフマラソンのスタートは平和通り、ゴールは日立シビックセンターの前になります。平和通りは桜並木で有名です。
スタート地点の平和通りの桜並木
コースは、国道２４５号と普段は自動車専用道路の国道６号日立バイパス（日立シーサイドロード）を走ります。日立バイパスは海沿いの高架アップダウンがあるコースです。
長野マラソン前の最後の実戦です。フルマラソンのレースペース（キロ５分）よりやや早いペースで走るのが目標です。
国道６号日立バイパスを走るランナー達
スタート～１０ｋｍ
スタート地点は、平和通りです。桜並木が５００ｍほど続き、ほぼ満開の桜がきれいでした。スタート地点は集団になってかなり混雑するため、注意が必要です。
２ｋｍ地点で国道２４５号に入って南下していきます。国道はやや道幅が狭くなっています。国道に入るといきなり登りになります。前の週の３０ｋｍ走の疲れが少し残っていたせいか、この時点で太ももの裏が張っています。大丈夫かと少し不安になります。
登りきるとすぐに次の谷のようなＶ字のアップダウンが待ってます。１５ｍ位の下って１５ｍ位登ります。Ｖ字のアップダウンは３ｋｍと４ｋｍの２回あります。
５ｋｍまでのラップは２４分２０秒程度でした。アップダウンが続いている割にキロ５分は切っているので、まずまずのペースです。
６ｋｍの折り返してきた道を戻ります。再びＶ字のアップダウンを２回越えて１０ｋｍから日立バイパスに入ります。
１０ｋｍまでの５ｋｍのラップは２３分５０秒と少しペースアップです。
１０ｋｍ～ゴール
１０ｋｍからは日立バイパスを走ります。バイパスは海岸の高架橋になっています。太平洋が一望でき、絶景が続きます。バイパスはアップダウンは少なく走りやすかったです。
１４ｋｍで折り返してバイパスを戻ります。１５ｋｍまでの５ｋｍのラップは２３分０５秒でペースがさらに上がりました。
１６ｋｍから右折してバイパスから別な道に入ります。ここから約１ｋｍ登りが続きます。終盤での登りなので結構キツイ登りです。
17ｋm付近で折り返して再びバイパスに戻り、ゴールのシビックセンターを目指します。２０ｋｍまでの５ｋｍのラップは２２分４７秒と一番早いラップを出せました。後半ほど速くなりいい感じで走れました。
ゴールのシビックセンター応援も多くラストのペースも上げてゴールできました。
タイムは1時間39分で、なんとか100分を切ってゴールできました。
長野マラソンに向けてまずまずのタイムでした。
【まとめ】
平和通りの桜と日立バイパスからの太平洋眺めがいいコースです。アップダウンもそこそこあり、練習にもいいコースです。
【新コース】第５２回奥久慈湯の里大子マラソン大会に参加してみた
こんにちは
平成３１年３月１０日（日）に茨城県大子町で開催された第５２回奥久慈湯の里大子マラソン大会に参加してきました。半世紀以上続く歴史のある大会です。
この大会の種目は、ハーフマラソン、10km、5km、2km、2km（親子） があります。今回はハーフマラソンにエントリーしました。
ハーフマラソンのエントリー数は約１７００名、大会全体のエントリー数は約６００名でした。混雑しない程度の参加人数で、走りやすかったです。
【会場】
会場は茨城県大子町の大子広域公園です。最寄りのJR水郡線の常陸大子駅や周辺の指定駐車場からシャトルバスが出ており、バスで１０～２０分位の場所です。駐車場はエントリー時に希望を記入する必要があり、指定の駐車場に駐車するようになります。
【コース】
ハーフマラソンのスタートとゴールは大子広域公園になります。ハーフマラソンのコースは今回から変更になりました。昨年まであった折り返し付近の急な登りはなくなりましたが、新たに加わったコースもアップダウンがあり、さらに厳しいコースになっています。高低差は以下の通りです。
今回は４月の長野マラソン前の数少ない実戦です。１時間４０分切りを目標に走りました。
スタート～１０ｋｍ
スタートから急な下りから始まります。急な下りが終わり、公園の外に出て折り返します。折り返してから１ｋｍ位で３ｋｍ地点を過ぎると左折すると新コースです。
新コースは結構急な登りが続き、１．５ｋｍで５０ｍ登ります。登りきると急な下りがあって、５ｋｍ地点で折り返して同じ道を戻ります。６．５ｋｍ位で元のコースに戻ります。すでにこの時点で太ももの裏にかなり張りがあり、この先の登りがしんどく感じます。
ここまで何とか登りでも我慢してキロ５分を切るペースを何とか維持できてます。登りが多い割にいいペースです。
７ｋｍからが本格的な登りの始まりです。７ｋｍからは多少の下りはあっても基本的に登りになります。キロ５分よりペースを落とさないように登りで我慢の走りが続きます。
１０ｋｍ～１１ｋｍと１３ｋｍの折り返しの手前が坂が最も急な地点です。ペースが落ちてキロ5分位に。登り切ると１３ｋｍで折り返しになります。
１３ｋｍ～ゴール
１３ｋｍの折り返しから下りになるので、切り替えてスピードに乗らないといけない区間ですが、いまいちスピードに乗れず４分３０秒位のペースで１５ｋｍ付近まで来ました。
後ろからすごい勢いのランナーに抜かれましたが、離れずについて行くと、リズムが良くなって、キロ４分１０秒台にペースアップに成功！
その後、抜かれたランナーさんとはかなり差がついてしまいましたが、他のランナーさんはごぼう抜きできました。
最後の１ｋｍは公園内のキツイ登りになります。体の前傾を使って登って、登りの最後に一人抜いてそのままゴールです。
アップダウンが昨年よりも多くなり、かなり足にきました。特に太ももの裏は終盤、攣りそうになりました。
タイムは１時間３９分で、目標の１時間４０分切りに何とか成功！昨年よりもタイムを１分縮めることができました。去年までは距離が５００ｍ位短かったので、実質は３～４分位はタイムが良くなりました。
【まとめ】
昨年までは前半登り、後半下りのコースでしたが、序盤に結構きついアップダウンが加わり、コースのレベルが上がったように感じられます。アップダウンの練習には非常にいい大会です。コースの難易度は高い大会です。
GT-2000 7を購入したのでレビューします
こんにちは
アシックスのランニングシューズ ＧＴ－２０００ ７ （1011A158.600）を購入しましたのでレビューします。 GT-2000シリーズはアシックスのシューズで最も売れているシューズです。完走～サブ５くらいのビギナーランナー向けのシューズです。ジョッグなど練習用にも使えます。
前作と比べるとデザインが大きく変更されています。
色は「ブラック/ホワイト」、「 クラシックレッド/ブラック」、「イリュージョンブルー/ブラック」、「ブラック/リッチゴールド」、「ミッドグレー/ホワイト」の計５色です。今回はクラシックレッド/ブラックを選びました。足の幅が広めのEXTRA WIDEと細めのNARROWも用意されています。
【デザイン】
オーソドックスなデザインになってます。
【アッパー】
アッパーの構造は前作と大きく変わっています。メッシュが小さくなってフィット感が強くなりました。通気性が少し悪くなったようにも感じますが、大きな問題はない作りです。
【ミッドソール】
ミッドソールは軽量でクッション性の高いFlyteFoamが採用されています。
DYNAMIC DUOMAXが採用されています。DYNAMIC DUOMAXはかかとの倒れこみを抑えてくれるので、オーバープロネーションをサポートする機能です。足の負担を減らしつつ安定性が高いシューズとなっています。
【ソール】
ソールはセパレートになっています。前作と大きな違いはないように見えます。中央のラインはGUIDANCE LINEです。これによって重心の移動が安定して走りのパフォーマンスが上がります。ソールの中央のプラスチック製のGUIDANCE TRUSSTICによって剛性が上がり、シューズのねじれが抑えられ、安定性が高まります。耐久性も高いため、長距離の練習にも使用できそうです。
【かかと】
前作同様にかかとに樹脂製のヒールカウンターは付いていません。少し硬めのかかとなっていて、ホールド感は高く、かかとの安定性が高い作りになっています。
【重さ】
GT-2000 7 の重さは３０４ｇ（２７.０ｃｍ）でした。ビギナー用なのでやや重いシューズです。
【履き心地】
履いた感触はややソールに硬さもあるシューズで、ビギナー用のシューズにしては反発性もあるシューズです。重さはありますが、ブレが少なく安定性が高く、走りやすいシューズです。重いシューズなのでスピードトレには向きませんが、５分～６分半程度で走るのがちょうどよいシューズです。ソールは厚いですが、ナイキの厚底とは異なるシューズで、ふわふわしたクッション性よりも接地や蹴りだしの感覚が掴みやすいシューズになっています。ビギナーランナーが走りの感覚を掴む練習するのにいいシューズです。
【まとめ】
GT-2000 7は、キロ５分～６分半程度であれば対応できるシューズです。サブ５レース向けのシューズとしても使用できますし、ＬＤＳなどのスロートレーニングシューズとしても使えそうです。
新作のGT-2000 8の記事はコチラ
【厚底は速さだった】第１３回下野市天平マラソン大会にズームフライフライニットで参戦
こんにちは
平成３１年１月１４日（月）に栃木県下野市で開催された第１３回下野市天平マラソン大会に参加してきました。前身の大会も含めると通算４５回目と非常に歴史のある大会です。昨年の第１２回も参加しています。
今回はナイキの厚底シューズの「ズームフライ フライニット」で参戦しました。厚底シューズでの初レースです。
この大会の種目は、ハーフマラソン、10km、5km、3km、2km、1km（親子） があります。今回はハーフマラソンにエントリーしました。
ハーフマラソンのエントリー数は６５４名、当日の参加者は５２８名、大会全体のエントリー数は約２，０００人、当日の参加者数は１，７３９名でした。
【会場】
会場は栃木県下野市の天平の丘公園です。最寄りのJR宇都宮線の小金井駅からシャトルバスが頻繁に出ています。バスで１０分位でアクセスが便利です。自動車を利用する場合は１２００台分の駐車場があります。
武道場の中に手荷物の預り所があります。武道場の中で着替えもできます。
【コース】
天平の丘公園の前の道路がハーフマラソンのスタートとゴールになります。ハーフマラソンは約１０ｋｍのほぼ同じコースを２周します。大きなアップダウンはなく、フラットなコースになっています。
今回はズームフライフライニットで初めてレースにでます。厚底シューズでどれ位タイムが出るかチャレンジしてみます。
スタート～１０ｋｍ
スタートからは４分４０秒前後で走ります。ズームフライフライニットの反発性が高く、ストライドが大きくなります。序盤はハーフのベストを出した１２月の那須烏山マラソンと同じくらいのペースで走りました。前半はズームフライフライニットの性能をあまり引き出すことができませんでした。走りながら、走り方を探すような感じになってしまいました。
１０ｋｍ～ゴール
１１ｋｍを過ぎると２周目に入ります。このあたりからペースを上げていきました。４分３０秒を切る位でペースまで上げていきます。
このあたりで、ズームフライフライニットの走り方がわかってきました。体の真下に着地して、着地点をつま先の方にして、体重をかかとに残さないように走ると、反発力が大きく得られます。さらに腸腰筋を使うようにするとストライドが伸びて、押し出されるような走りができます。１０ｋｍでは１２０ｃｍ位のストライドが１８ｋｍ～２０ｋｍでは１３０ｃｍを超えるストライドになりました。１０ｃｍ位ストライドが大きくなっています。１５ｋｍ以降は４分１０秒前後で走れました。１０ｋｍのレースでも出ないようなラップを出せました。
ただし、いつもと走り方が異なっていたので、終盤はふくらはぎが攣りそうになりました。
結局、ベストタイムを約４分３０秒更新、昨年のタイムを約７分３０秒更新することが出来ました。
ズームフライフライニットはやっぱり「厚底は速さ」でした。
【まとめ】
ズームフライフライニットの威力を感じることができたレースになりました。ズームフライフライニットの性能を引き出すには走り方をマスターする必要があります。難しいことではなく、体の真下に着地して、フラットに着地を意識するとズームフライフライニットに合った走りになります。
ナイキ ズームフライフライニットを購入してみた
こんにちは
ＮＩＫＥのランニングシューズ「ズームフライ フライニット」を購入しましたのでレビューします。
ズームフライフライニットの特徴を簡単にまとめると
１．今や多くの一流ランナーが履く「ヴェイパーフライ4%」と同じくカーボンプレートが入った厚底シューズです。カーボンプレートにより反発力を生み出します。
２．ニット素材の「ナイキ フライニット」を採用。ニット素材により伸縮性があり、通気性、フィット感が高まっています。
３．リアクトフォームの採用。リアクトフォームによって柔らかく、弾力性が上がり、耐久性にも優れたシューズになっています。
【デザイン】
デザインはニット素材なので、シームレスの仕上げになっています。一般的なランニングシューズとは少し違っています。
【アッパー】
アッパーはニット素材の「ナイキ フライニット」のため、伸縮性があり、伸び縮みします。フィット感は高い作りになっていますが、独特の感触なので、試し履きをした方が良いと思います。通気性も高いシューズです。
【ミッドソール】
ミッドソールはかなり厚い作りです。さすがは「厚さは速さだ！」をキャッチコピーにしているシューズだけあります。カーボンファイバープレートが入っていて、さらに「ナイキ リアクト」のためソールが柔らかく、厚い作りになっています。
【ソール】
五角形が特徴的なアウトソールになっています。五角形が様々な形をしていますが、ナイキの説明では安定感と地面を押す推進力が向上するようです。
【かかと】
かかとは他のシューズと比べると固くない作りになっています。かかとの深さがやや浅いかなと感じますが、慣れれば問題ないです。ソールの踵部の暑さは３．５ｃｍとかなり厚いシューズです。
【重さ】
ズームフライ フライの重さは２４７ｇ（２７．０ｃｍ）でした。ライトレーサーＴＳ（２３３ｇ（２７.５ｃｍ））と比べると少し重いシューズですが、厚さのあるシューズなので、かなり軽く感じます。
【履き心地】
履いた感触はソールの厚みがあるので、他のシューズとは感触が異なります。クッション性は今まで履いたシューズで最も高いシューズです。ソールの厚さの割に軽く感じるため、スピードはかなり出ます。フライニットによってシューズのフィット感はかなり高いです。伸び縮みするためと、つま先が少し大きく作られているため通常は２７．５ｃｍを履きますが、今回は２７．０ｃｍがちょうどよかったです。人によって感触が違ってくるので、試し履きをした方が良いです。
【走った時の感想】
走ってみると普通のシューズとは異なります。飛び跳ねるようにストライドを大きく走るとシューズの恩恵を受けられます。さらにカーボンプレートの反発力を生かすためには、ミッドフットもしくはフォアフットの走りが必要です。走り方としては体の真下に着地ができて、骨盤を使って走る走り方をマスターする必要があります。足が体より前に着地すると、かかとに体重が残り、カーボンプレートの反発力は軽減されてしまいます。
キロ5分程度で走るとほわーんとした感覚があります。ただし、ペースを上げてキロ4分30秒程度で走ると安定性があり、走りやすいシューズです。さらにペースを上げて3分50秒程度で走ると、反発力が大きく得られて、簡単にストライドを大きくして走ることができます。キロ４分～５分ペースが最も最適なシューズですが、さらに速いペースでも対応できそうです。
フォアフットと体幹を使ったフォームによって性能を十分引き出せるシューズになっています。一方でフォームによっては履きこなすのが難しいシューズです。
【まとめ】
軽量かつクッション性も非常に高いシューズです。１０ｋｍ～フルマラソンまで使えそうなシューズです。ただしランニングフォームによってシューズの性能を引き出せない場合があります。フォアフットもしくはミッドフットで走る必要があります。
実践編はこちら
