【新コース】第５２回奥久慈湯の里大子マラソン大会に参加してみた
こんにちは
平成３１年３月１０日（日）に茨城県大子町で開催された第５２回奥久慈湯の里大子マラソン大会に参加してきました。半世紀以上続く歴史のある大会です。
この大会の種目は、ハーフマラソン、10km、5km、2km、2km（親子） があります。今回はハーフマラソンにエントリーしました。
ハーフマラソンのエントリー数は約１７００名、大会全体のエントリー数は約６００名でした。混雑しない程度の参加人数で、走りやすかったです。
【会場】
会場は茨城県大子町の大子広域公園です。最寄りのJR水郡線の常陸大子駅や周辺の指定駐車場からシャトルバスが出ており、バスで１０～２０分位の場所です。駐車場はエントリー時に希望を記入する必要があり、指定の駐車場に駐車するようになります。
【コース】
ハーフマラソンのスタートとゴールは大子広域公園になります。ハーフマラソンのコースは今回から変更になりました。昨年まであった折り返し付近の急な登りはなくなりましたが、新たに加わったコースもアップダウンがあり、さらに厳しいコースになっています。高低差は以下の通りです。
今回は４月の長野マラソン前の数少ない実戦です。１時間４０分切りを目標に走りました。
スタート～１０ｋｍ
スタートから急な下りから始まります。急な下りが終わり、公園の外に出て折り返します。折り返してから１ｋｍ位で３ｋｍ地点を過ぎると左折すると新コースです。
新コースは結構急な登りが続き、１．５ｋｍで５０ｍ登ります。登りきると急な下りがあって、５ｋｍ地点で折り返して同じ道を戻ります。６．５ｋｍ位で元のコースに戻ります。すでにこの時点で太ももの裏にかなり張りがあり、この先の登りがしんどく感じます。
ここまで何とか登りでも我慢してキロ５分を切るペースを何とか維持できてます。登りが多い割にいいペースです。
７ｋｍからが本格的な登りの始まりです。７ｋｍからは多少の下りはあっても基本的に登りになります。キロ５分よりペースを落とさないように登りで我慢の走りが続きます。
１０ｋｍ～１１ｋｍと１３ｋｍの折り返しの手前が坂が最も急な地点です。ペースが落ちてキロ5分位に。登り切ると１３ｋｍで折り返しになります。
１３ｋｍ～ゴール
１３ｋｍの折り返しから下りになるので、切り替えてスピードに乗らないといけない区間ですが、いまいちスピードに乗れず４分３０秒位のペースで１５ｋｍ付近まで来ました。
後ろからすごい勢いのランナーに抜かれましたが、離れずについて行くと、リズムが良くなって、キロ４分１０秒台にペースアップに成功！
その後、抜かれたランナーさんとはかなり差がついてしまいましたが、他のランナーさんはごぼう抜きできました。
最後の１ｋｍは公園内のキツイ登りになります。体の前傾を使って登って、登りの最後に一人抜いてそのままゴールです。
アップダウンが昨年よりも多くなり、かなり足にきました。特に太ももの裏は終盤、攣りそうになりました。
タイムは１時間３９分で、目標の１時間４０分切りに何とか成功！昨年よりもタイムを１分縮めることができました。去年までは距離が５００ｍ位短かったので、実質は３～４分位はタイムが良くなりました。
【まとめ】
昨年までは前半登り、後半下りのコースでしたが、序盤に結構きついアップダウンが加わり、コースのレベルが上がったように感じられます。アップダウンの練習には非常にいい大会です。コースの難易度は高い大会です。
GT-2000 7を購入したのでレビューします
こんにちは
アシックスのランニングシューズ ＧＴ－２０００ ７ （1011A158.600）を購入しましたのでレビューします。 GT-2000シリーズはアシックスのシューズで最も売れているシューズです。完走～サブ５くらいのビギナーランナー向けのシューズです。ジョッグなど練習用にも使えます。
前作と比べるとデザインが大きく変更されています。
色は「ブラック/ホワイト」、「 クラシックレッド/ブラック」、「イリュージョンブルー/ブラック」、「ブラック/リッチゴールド」、「ミッドグレー/ホワイト」の計５色です。今回はクラシックレッド/ブラックを選びました。足の幅が広めのEXTRA WIDEと細めのNARROWも用意されています。
【デザイン】
オーソドックスなデザインになってます。
【アッパー】
アッパーの構造は前作と大きく変わっています。メッシュが小さくなってフィット感が強くなりました。通気性が少し悪くなったようにも感じますが、大きな問題はない作りです。
【ミッドソール】
ミッドソールは軽量でクッション性の高いFlyteFoamが採用されています。
DYNAMIC DUOMAXが採用されています。DYNAMIC DUOMAXはかかとの倒れこみを抑えてくれるので、オーバープロネーションをサポートする機能です。足の負担を減らしつつ安定性が高いシューズとなっています。
【ソール】
ソールはセパレートになっています。前作と大きな違いはないように見えます。中央のラインはGUIDANCE LINEです。これによって重心の移動が安定して走りのパフォーマンスが上がります。ソールの中央のプラスチック製のGUIDANCE TRUSSTICによって剛性が上がり、シューズのねじれが抑えられ、安定性が高まります。耐久性も高いため、長距離の練習にも使用できそうです。
【かかと】
前作同様にかかとに樹脂製のヒールカウンターは付いていません。少し硬めのかかとなっていて、ホールド感は高く、かかとの安定性が高い作りになっています。
【重さ】
GT-2000 7 の重さは３０４ｇ（２７.０ｃｍ）でした。ビギナー用なのでやや重いシューズです。
【履き心地】
履いた感触はややソールに硬さもあるシューズで、ビギナー用のシューズにしては反発性もあるシューズです。重さはありますが、ブレが少なく安定性が高く、走りやすいシューズです。重いシューズなのでスピードトレには向きませんが、５分～６分半程度で走るのがちょうどよいシューズです。ソールは厚いですが、ナイキの厚底とは異なるシューズで、ふわふわしたクッション性よりも接地や蹴りだしの感覚が掴みやすいシューズになっています。ビギナーランナーが走りの感覚を掴む練習するのにいいシューズです。
【まとめ】
GT-2000 7は、キロ５分～６分半程度であれば対応できるシューズです。サブ５レース向けのシューズとしても使用できますし、ＬＤＳなどのスロートレーニングシューズとしても使えそうです。
新作のGT-2000 8の記事はコチラ
【厚底は速さだった】第１３回下野市天平マラソン大会にズームフライフライニットで参戦
こんにちは
平成３１年１月１４日（月）に栃木県下野市で開催された第１３回下野市天平マラソン大会に参加してきました。前身の大会も含めると通算４５回目と非常に歴史のある大会です。昨年の第１２回も参加しています。
今回はナイキの厚底シューズの「ズームフライ フライニット」で参戦しました。厚底シューズでの初レースです。
この大会の種目は、ハーフマラソン、10km、5km、3km、2km、1km（親子） があります。今回はハーフマラソンにエントリーしました。
ハーフマラソンのエントリー数は６５４名、当日の参加者は５２８名、大会全体のエントリー数は約２，０００人、当日の参加者数は１，７３９名でした。
【会場】
会場は栃木県下野市の天平の丘公園です。最寄りのJR宇都宮線の小金井駅からシャトルバスが頻繁に出ています。バスで１０分位でアクセスが便利です。自動車を利用する場合は１２００台分の駐車場があります。
武道場の中に手荷物の預り所があります。武道場の中で着替えもできます。
【コース】
天平の丘公園の前の道路がハーフマラソンのスタートとゴールになります。ハーフマラソンは約１０ｋｍのほぼ同じコースを２周します。大きなアップダウンはなく、フラットなコースになっています。
今回はズームフライフライニットで初めてレースにでます。厚底シューズでどれ位タイムが出るかチャレンジしてみます。
スタート～１０ｋｍ
スタートからは４分４０秒前後で走ります。ズームフライフライニットの反発性が高く、ストライドが大きくなります。序盤はハーフのベストを出した１２月の那須烏山マラソンと同じくらいのペースで走りました。前半はズームフライフライニットの性能をあまり引き出すことができませんでした。走りながら、走り方を探すような感じになってしまいました。
１０ｋｍ～ゴール
１１ｋｍを過ぎると２周目に入ります。このあたりからペースを上げていきました。４分３０秒を切る位でペースまで上げていきます。
このあたりで、ズームフライフライニットの走り方がわかってきました。体の真下に着地して、着地点をつま先の方にして、体重をかかとに残さないように走ると、反発力が大きく得られます。さらに腸腰筋を使うようにするとストライドが伸びて、押し出されるような走りができます。１０ｋｍでは１２０ｃｍ位のストライドが１８ｋｍ～２０ｋｍでは１３０ｃｍを超えるストライドになりました。１０ｃｍ位ストライドが大きくなっています。１５ｋｍ以降は４分１０秒前後で走れました。１０ｋｍのレースでも出ないようなラップを出せました。
ただし、いつもと走り方が異なっていたので、終盤はふくらはぎが攣りそうになりました。
結局、ベストタイムを約４分３０秒更新、昨年のタイムを約７分３０秒更新することが出来ました。
ズームフライフライニットはやっぱり「厚底は速さ」でした。
【まとめ】
ズームフライフライニットの威力を感じることができたレースになりました。ズームフライフライニットの性能を引き出すには走り方をマスターする必要があります。難しいことではなく、体の真下に着地して、フラットに着地を意識するとズームフライフライニットに合った走りになります。
ナイキ ズームフライフライニットを購入してみた
こんにちは
ＮＩＫＥのランニングシューズ「ズームフライ フライニット」を購入しましたのでレビューします。
ズームフライフライニットの特徴を簡単にまとめると
１．今や多くの一流ランナーが履く「ヴェイパーフライ4%」と同じくカーボンプレートが入った厚底シューズです。カーボンプレートにより反発力を生み出します。
２．ニット素材の「ナイキ フライニット」を採用。ニット素材により伸縮性があり、通気性、フィット感が高まっています。
３．リアクトフォームの採用。リアクトフォームによって柔らかく、弾力性が上がり、耐久性にも優れたシューズになっています。
【デザイン】
デザインはニット素材なので、シームレスの仕上げになっています。一般的なランニングシューズとは少し違っています。
【アッパー】
アッパーはニット素材の「ナイキ フライニット」のため、伸縮性があり、伸び縮みします。フィット感は高い作りになっていますが、独特の感触なので、試し履きをした方が良いと思います。通気性も高いシューズです。
【ミッドソール】
ミッドソールはかなり厚い作りです。さすがは「厚さは速さだ！」をキャッチコピーにしているシューズだけあります。カーボンファイバープレートが入っていて、さらに「ナイキ リアクト」のためソールが柔らかく、厚い作りになっています。
【ソール】
五角形が特徴的なアウトソールになっています。五角形が様々な形をしていますが、ナイキの説明では安定感と地面を押す推進力が向上するようです。
【かかと】
かかとは他のシューズと比べると固くない作りになっています。かかとの深さがやや浅いかなと感じますが、慣れれば問題ないです。ソールの踵部の暑さは３．５ｃｍとかなり厚いシューズです。
【重さ】
ズームフライ フライの重さは２４７ｇ（２７．０ｃｍ）でした。ライトレーサーＴＳ（２３３ｇ（２７.５ｃｍ））と比べると少し重いシューズですが、厚さのあるシューズなので、かなり軽く感じます。
【履き心地】
履いた感触はソールの厚みがあるので、他のシューズとは感触が異なります。クッション性は今まで履いたシューズで最も高いシューズです。ソールの厚さの割に軽く感じるため、スピードはかなり出ます。フライニットによってシューズのフィット感はかなり高いです。伸び縮みするためと、つま先が少し大きく作られているため通常は２７．５ｃｍを履きますが、今回は２７．０ｃｍがちょうどよかったです。人によって感触が違ってくるので、試し履きをした方が良いです。
【走った時の感想】
走ってみると普通のシューズとは異なります。飛び跳ねるようにストライドを大きく走るとシューズの恩恵を受けられます。さらにカーボンプレートの反発力を生かすためには、ミッドフットもしくはフォアフットの走りが必要です。走り方としては体の真下に着地ができて、骨盤を使って走る走り方をマスターする必要があります。足が体より前に着地すると、かかとに体重が残り、カーボンプレートの反発力は軽減されてしまいます。
キロ5分程度で走るとほわーんとした感覚があります。ただし、ペースを上げてキロ4分30秒程度で走ると安定性があり、走りやすいシューズです。さらにペースを上げて3分50秒程度で走ると、反発力が大きく得られて、簡単にストライドを大きくして走ることができます。キロ４分～５分ペースが最も最適なシューズですが、さらに速いペースでも対応できそうです。
フォアフットと体幹を使ったフォームによって性能を十分引き出せるシューズになっています。一方でフォームによっては履きこなすのが難しいシューズです。
【まとめ】
軽量かつクッション性も非常に高いシューズです。１０ｋｍ～フルマラソンまで使えそうなシューズです。ただしランニングフォームによってシューズの性能を引き出せない場合があります。フォアフットもしくはミッドフットで走る必要があります。
実践編はこちら
第46回 芭蕉の里くろばねマラソンに参加してみた
こんにちは
平成３０年１２月２３日（日）に栃木県大田原市（旧黒羽町）で開催された第４６回芭蕉の里くろばねマラソン大会に参加してきました。今回で４６回目と長い歴史のある大会です。
この大会の種目は、10km、5km、3km、2km、２km（親子） があります。今回は１０ｋｍにエントリーしました。今回からランネットでエントリーできるようになりました。
10kmのエントリー数は男女含めて約３６０名、大会全体のエントリー数は約１９００名でした。高校生や中学生が多く参加していました。
【会場】
会場は栃木県大田原市の黒羽運動公園です。最寄りのJR東北新幹線と宇都宮線の那須塩原駅からシャトルバスが出ており、バスで３０分位の場所です。黒羽運動公園の駐車場が利用できます。運動公園へは車で行くのが便利ですが、参加者が多いため道路がかなり渋滞します。十分時間にゆとりを持って行動した方が良さそうです。
運動公園のすぐ脇には「黒羽温泉五峰の湯」という温泉施設もあります。
【コース】
10kmのスタートとゴールは黒羽運動公園になります。ゴールは黒羽運動公園の競技場になります。アップダウンがあるコースでタイムが出にくいコースです。芭蕉の里くろばねマラソンの高低差は以下のとおりです。
スタート～５ｋｍ
スタートからすぐに15m位の登りになります。登り切るとすぐに急な下りがあり、２ｋｍ手前まで続きます。２ｋｍからは平坦なようでじわしわと登りのコースになっているので、思ったよりもペースが上がりません。キロ４分２０秒位で行くつもりが、４分４０秒前後のタイムで苦しい走りになってしました。４ｋｍ付近から５ｋｍの折り返しまではやや大き目の登りになります。
５ｋｍ～ゴール
５ｋｍの折り返しから下り基調になります。折り返しすぐにコース唯一の給水所があります。下りに入るとかなりペースが上がって４分２０秒位で走れました。８ｋｍ位まで下り基調が続きます。８ｋｍから少し登って折り返しがあり、左折すると大きな上り入ります。登りは１ｋｍ程度続き、１ｋｍで５０ｍ位登ります。登りではさすがに疲れてキロ５分程度までペースが落ちます。残り５００ｍ位で登りが終わり、今度は急な下りになり、競技場に入ってゴールとなります。何とか４５分を切れましたが、結構ハードなコースに苦戦しました。
終盤は他の種目の選手が入り乱れるので選手との間隔を注意したいところです。
【まとめ】
急な登りと下りがあるコースです。かなりタフなコースなので、ペース配分が重要です。特に最後の１ｋｍの登りはキツイので、要注意です。
第14回那須烏山マラソンに参加してみた
こんにちは
平成３０年１２月２日（日）に栃木県那須烏山市で開催された第１４回那須烏山マラソン大会に参加してきました。
この大会の種目は、ハーフマラソン、5km、3km、2km、2km（親子） があります。今回はハーフマラソンにエントリーしました。
ハーフマラソンのエントリー数は男女合わせて６５９名、大会全体のエントリー数は約１，７００名でした。混雑しない程度の参加人数で、走りやすかったです。
【会場】
会場は栃木県那須烏山市の那須烏山市保健福祉センターです。最寄りのJR烏山線の大金駅から徒歩で１０分位の場所です。駐車場は事前に申し込みが必要で、指定の駐車場に駐車するようになります。
保健福祉センターが解放されていて、更衣室で着替えができます。保健福祉センターは暖かく、冬のレースには大変ありがたいです。
烏山ふるさと太鼓の応援もあります。
【コース】
ハーフマラソンのスタートとゴールは那須烏山市保健福祉センターの前になります。コース変更はなく例年と同じコースです。細かいアップダウンが多いコースです。前半は登り基調、中盤は下り基調ですが、終盤は川沿いのコースはフラットになりますが、細かいアップダウンは最後まであります。今回は１００分切りに挑戦しました。
スタート～１０ｋｍ
前半は登り基調なのと体がちょっと重かったのでキロ４分５０秒前後の余裕のあるペースで走ります。５ｋｍ過ぎの大きな登りでペースが落ちてキロ５分、７ｋｍでもキロ５分を超えるペースでなかなかペースが上がりません。８～９ｋｍでも細かいアップダウンがあり、あまりペースが上がらず苦戦します。９ｋｍで折り返して１０ｋｍ地点で４９分と１００分を切るにはかなり厳しい状況です。
１０ｋｍ～ゴール
１０ｋｍを過ぎると体が重かったのがなぜか急激に回復しました。フォームも良くなってペースが上がります。１１ｋｍ～１３ｋｍまで下りもあって４分２０秒前後までペースを上げて挽回します。１００分切りの可能性も大きくなってきました。１４ｋｍ過ぎの大きな登りがありますが、ここで息が上がってこの先は呼吸が苦しくなってきました。残り少なくなってきたので、フォームを崩さないようにしてペースを保ちます。１７ｋｍからは川沿いのコースになります。疲れでペースが４分４０秒前後に落ちてきますが、このペースをなんとか保てば１００分切りを達成できそう。２０ｋｍでかなりペースが落ちますが、残り１ｋｍでもう一度立て直してゴール！１時間３９分でなんとか１００分切り達成です！
後半のペースがかなり上がって１００分切りできました。
【まとめ】
細かいアップダウンの多いコースですが、走りやすいコースです。下りの区間を上手く走れるとタイムが出るコースです。駅からのアクセスもいいのも魅力的です。ただし電車の本数は多くないです。
